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高考期间饮食作息指南 | 重庆美术集训画室提醒你要牢记!

经过考生一天的奋斗,高考总算结束了第一天,不知道现在大家都是什么样的心情……
每年一到高考时刻,有些人明明不高考,却比考生还关心。
下面重庆美术集训画室老师就为同学们整理了一份高考期间饮食作息指南,希望每一届考生都需要牢记。
食欲不好怎么办?别紧张,注意这些!
首先每年高考,天气炎热甚至闷热,让人食欲不振。而高考期间,大脑处于高度紧张状态,身体里一些营养素,如蛋白质、维生素A和维生素C的消耗会增加,作息时间 不规律,很容易食欲不振。
所以要注意这些营养素的补充,像鱼、瘦肉、肝、牛奶、豆制品等食物含有丰富的蛋白质和维生素,新鲜的蔬菜和水果含有丰富的维生素C和矿物质。
保证良好睡眠
考前多自我鼓励吧!学会沟通和交流,及时宣泄不好的情绪。比如听听音乐、看看漫画等,能够让人很快变得安静。
为了保证高效复习和良好睡眠,晚餐吃七八成饱即可。多吃蔬菜和豆制品,肉类不宜过多,烹调不油腻,以便餐后不会昏昏欲睡,夜间不至于影响睡眠。

 

重庆美术集训,重庆美术培训01


考试应急镇定小诀窍
高考期间如何预防中暑?

首先,预防中暑关键在于补充水分。考场上考生应适当多喝水,而不是等到口渴时再喝,有条件的同学还可以带一些淡盐水,可以有效预防中暑。
其次,休息不足、疲劳的情况下也容易中暑。考生要注意休息,调整睡眠时间,适当做一些运动缓解紧张情绪,以饱满的精神状态走上考场。
考试过程中,考生出现中暑症状时,应立即举手示意监考员,在监考员陪同下,考生可临时离开考场到清凉处,补充含盐清凉饮料,缓解中暑症状。症状严重者则需要 送至医院诊治。

 

重庆美术集训,重庆美术培训02


高考防疫家长关键提示:
一、做好自身健康监测。
家长考前及高考期间做好自身的健康监测,如有异常,应向考生所在学校报告,并及时就医。身体不适时,尽量减少与考生直接接触。
二、适度运动和规律作息。
考前要按照高考的时间安排来调整孩子作息,根据孩子的身体素质,选择适合的运动项目和方式来稍作放松,高考期间不可运动过量。
三、准备考试物品。
帮助孩子准备好口罩、手套、速干手消毒剂等个人防护和消毒用品。提醒孩子严格按照考试规定,携带准考证、身份证以及相关考试用品、防护物品。

 

重庆美术集训,重庆美术培训03


四、引导考生心态调整。
家长要关注孩子的心理状态,营造温馨、放松的家庭氛围。可以跟孩子多谈心,减轻孩子的心理压力,积极、正向鼓励孩子乐观面对、从容应对高考。
五、合理搭配膳食。
考试期间坚持规律饮食,家长给孩子多准备清淡、易消化食物,三餐膳食要营养均衡,早餐忌过饱,午餐要荤素搭配,晚餐以清淡为主,不宜喝浓茶和咖啡。
六、保持良好卫生习惯。
注意个人卫生,家庭成员不共用日常生活用品。尽量减少外出,减少聚会、聚餐等聚集性活动,避免前往人员密集和通风不良的场所。如需外出,应做好个人防护,科 学佩戴口罩、保持1米社交距离、加强手卫生。

 

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七、注意送考安全。
自觉维护考点周边秩序,遵守各考点送考区的相关制度,不进入考点警戒范围,嘱咐孩子按考点指示图或工作人员指引进入考场。将孩子送至考点顺利进校后,自行离 去,不聚集、不扎堆,减少交谈,避免交叉感染。同时做好个人防护,尽量与他人保持一定距离等。
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